Как да активирате шийния отдел на гръбначния стълб

Как да активирате шийния отдел на гръбначния стълб



Как да активирате шийния отдел на гръбначния стълб

Нарушеният мускулен тонус е основната причина за дисфункция на тилната кост и намаляване на нейната подвижност. 

Тилната мускулатура и горните шийни прешлени, тилната кост и твърдата мозъчна обвивка са едно функционално цяло. 

Нарушаването на един от елементите ще доведе до нарушения в цялата област.

В резултат на това се появяват мускулни и главоболия, болка и дисфункция на дъното на устната кухина и фаринкса.



МУСКУЛИТЕ НА ВРАТА И РАМЕНЕТЕ

Дори леко изместване на шийните прешлени значително нарушава биомеханиката на мускулите на шията и черепа, което може да причини много заболявания. 

Разместванията възникват в резултат на раждане, спортни травми, тежки физически натоварвания, заседнала работа, лоша поза, прекалено интензивно почистване в къщата и работа на село.

Простите упражнения за мускулите на врата помагат да се справите с проблема. 

Облекчават напрежението и активират кръвообращението в мускулите. 

Основната цел на тази оздравителна техника е да увеличи силата и издръжливостта на мускулите на врата.

Редовните упражнения ще предотвратят изместването на прешлените, прищипаните нерви, ще премахнат болката и ще възстановят подвижността.


КАК ДА АКТИВИРАТЕ ШИЙНИЯ ОТДЕЛ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ

Упражнение 1 

Стоейки или седейки с изправен гръб, поставете длани на раменете си, бавно завъртете раменете си първо назад, след това напред и последователно. 

Стъпка по стъпка: Активирайте шийния отдел с тези упражнения

Опитайте се да съберете лопатките.

Упражнение 2 

Бавно завъртете главата си докрай, първо надясно, след това наляво. 

Основни Упражнения за Шията: Активирайте Своя Шиен Отдел Сега

Правете навеждания напред и назад. 

За здрав врат: Как да Активирате Шийния Отдел с Прости Упражнения.

Повторете 10 накланяния и 10 обръщания, като задържате всяка позиция за 3 секунди.

Упражнение 3 

Задръжте раменете и главата си прави, поставете дланта на дясната си ръка отстрани на главата си над ухото. 

Активирайте Своя Шиен Отдел: Здравословни Съвети и Упражнения.

Опитайте се да наклоните главата си надясно, съпротивлявайки се с ръка. 

Задръжте за 5 секунди, повторете 3 пъти. 

Направете същото и с лявата страна.



Упражнение 4 

Поставете дланта си на челото си, опитвайки се да наклоните главата си напред.

Здравословни Рутини: Активирайте Гръбнака си за По-Добро Здраве.

Натискайте ръката си, за да се получи съпротивление. 

Пребройте до 5, починете за няколко секунди, повторете още два пъти.

Упражнение 5

Поставете ръцете си на тила, сключете пръсти. 

Фитнес за Шията: Как да Поддържате Здрав Гръбначен Стълб.

Когато накланяте главата си назад, натискайте ръцете си върху главата и я избутайте напред. Повторете 3 пъти за 5 секунди.

Повтарящите се главоболия не са шега. 

Тези, които са преживели това от първа ръка, знаят как качеството на живот се влошава от непоносим дискомфорт. 

Този мини набор от упражнения е показан при цервикална остеохондроза и цервикална нестабилност, които са чести причини за мигрена и световъртеж. 

Простата гимнастика помага за укрепване на мускулите на шията и намалява натоварването върху тях.


В рамките на една седмица ще забележите значително подобрение в благосъстоянието.

Съвременната липса на подходяща физическа активност на хората не може да бъде подценена. 

„Заседналият начин на живот е новият рак“, казват учените. 

Повтаряйте тези упражнения няколко пъти на ден между работа – по този начин ще поддържате врата си здрав и ще осигурите непрекъснато хранене на мозъка.

Ако ти не обръщаш внимание на проблема, проблемът ще ти обърне внимание!
Източник: search-2.blogspot.com

Създайте си навик да се грижите за гръбнака си и той ще ви служи много дълго време.

Не се колебайте да видите повече за ключът към успеха, помогнал на хиляди мъже и жени в България да постигнат мечтаната форма
СЛИМ АКТИВ+
ВИЖ ТУК


Ако статията ви е харесала,последвайте нашата фейсбук страница и споделете вашия опит в коментарите!