в гърба съвети

Съвети на известния хирург за болки в гърба – следвайте ги, преди да е станало твърде късно




Съвети на известния хирург за болки в гърба – следвайте ги, преди да е станало твърде късно
%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%B0 %D0%B2 %D0%B3%D1%8A%D1%80%D0%B1%D0%B0 %D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B8

През последните десетилетия, хората с болки в гърба са се увеличили с 54% в световен мащаб. 

Това число показва колко важно е да се вземат някакви мерки от всеки един от нас, преди да е станало твърде късно.

Академик Николай Амосов беше гениален хирург, „Личност на века за Украйна“, а също и много продаван писател, който вярваше, че здравето на всеки човек е в неговите ръце. 

Системният подход към него може да помогне да се избегнат сериозни проблеми в бъдеще.

Болките в гърба могат да са много мъчителни и затова споделяме с Вас, нашите читатели, упражненията, които са препоръчани от този иновативен хирург. 

Тренировката не само спомага за лечение на гръбначния стълб, но и укрепва мускулите и така се избягват ставните проблеми.



Упражненията се изпълняват в 100 повторения всяко, с максимално високо темпо. 

Целият набор отнема около половин час, като пулсът достига до 110-120 удара в минута, което е много близо до аеробните тренировки с по-ниска или умерена интензивност, използвани и като начин за по-бързо възстановяване след тежки тренировъчни сесии. 

В началото започнете с 4-5 от упражненията, изпълнявайки 10,15 или 20 повторения за всяко!

1. Упражнение върху стол

 

1

1. Легнете по корем корем върху стола, гледайки към земята!

2. Сключете пръстите си зад тила!

3. Изпънете краката си назад, като можете да ги поставите и върху друг стол, табуретка или дивана, ако се нуждаете от подкрепа.

4. Изпънете тялото си така, че то да застане успоредно на пода, в права линия!

5. Вдигнете горната част на тялото си с помощта на мускулите в долната част на гърба ви, възможно най-високо!

6. Започнете с 10 повторения, като както ви казах и по-горе, целта ви е да достигнете 100, като можете да ги разделяте и на по-малки серии, например 5 х 20!

2. Йога поза „Рало“

2

1.Легнете по гръб с ръце до тялото и длани обърнати към пода!

2. Вдигнете изпънатите си крака над главата и докоснете с тях земята!

3. Повторете като за начало 10 пъти в първите си тренировки и постепенно се стремете до достигане на 100 повторения!

3. Достигане с дланта до горната част на гърба

 

3

1. Застанете в изправено положение!

2. Вдигнете едната си ръка и се пресегнете към гърба с нея!

3. Докоснете с дланта срещуположната на дланта

4. Разтрисане на тялото

4

1. Коленичете с ръце на пода. Отпуснете гърба си.

2. Започнете да “разклащате” цялото тяло, като постепенно сгъвате ръцете си в лактите.

3. Правете упражнението за 30-60 секунди.

5. Люлеене на пода

 

5

1. Легнете по гръб.

2. Хванете коленете си с ръце и ги подпрете на гърдите си.

3. Започнете да се люлеете напред-назад.

4. Повторете 10 пъти.



6. Упражнение за укрепване на мускулите на гърба

 

6

1. Легнете по корем.

2. Изпънете ръцете си покрай тялото.

3. Повдигнете главата и гърдите си, задръжте в това положение за 3 секунди.

4. Повторете упражнението три пъти.

Имали ли сте някога болки в гърба? 

Какво обикновено правите, за да избегнете тази болка и последиците от нея?
Източник: search-2.blogspot.com

Ако статията ви е харесала,последвайте нашата фейсбук страница и споделете вашия опит в коментарите!

 

0
    0
    Количка
    Вашата количка е празна